super serie

    2015-11-28 sobota - DT             IF v1 / dzień - 27         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            BF             18,9            Zapotrzebowanie             3 150           Dieta             3 632           Bilans             482          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15 2. Front squats 6-7 serii po 15-20 powtorzen 3. Overhead squats 5 serii po 12-15 powtorzen 4. Martwy ciag: 12x90kg, 10x 110kg, [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 10 32 kg x 5 42 kg x 3 52 kg x 4 :-( 42 kg x 8 32 kg x 13 + dropset 10 kg x 50 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=kZjgneMwtY0 Slabo silowo wiec za tydzien wejdzie tutaj pewna zmiana ale o tym napisze pozniej bo ogolnie wskakuje na nowy plan. 2. Podciaganie [...]

22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, [...]

[...] a raczej wczorajszy dzień był całkiem ok. Spałem te 6-7h, poszedłem na wigilie klasową, coś tam zjadłem, nie wiele, ale się skusiłem, teraz ogólnie miech wolnego, więc jest super \-) Właśnie skończyłem tydzień treningowy "na tempo" - strasznie ciężki, ale bardzo bardzo fajny. Nogi zdecydowanie najgorsze. Trening: Przerwy do 1 min. W [...]

Link do poprzedniego treningu plecy+barki: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s13.html Plecy+barki 05/05/2010 1. Podciaganie 40-15 (35-12) 35-13 (30-11) 30-11 (30-9) 25-4 (25-2) Chciala bym sie wiecej podciagnac ale sily brak, dodatkowo na dloniach robia mi sie odciski. Coz musze cwiczyc dalej. Faza negatywna [...]

[...] ZWIEKSZASZ. B pompki na poreczach A 5x 60 , 5 x 65 , 5x70 - poszlo wiec zwieksze. TAK, ZWIEKSZASZ ALE SKAD TAKIE MALE SKOKI W ROZGRZEWKACH???? 4 B pompki na poreczach A 10x55 , 10x 60 , 10x65 - poszlo wiec zwiekszam ciezar w cyklu "10" B pompki na poreczach jesli teraz bedzie wszystko ok to super i zaczynam za niedlugo =) pozdrawiam

[...] zdrowe i sporo wlasnie przez ten okres się u mnie pogorszyło. Jedzonko klasa, zobaczymy co lekarz wymyśli tym razem. %-) . jak sylwetka nie ucierpiała po 4 dniach luzu , to super , każdy by tak pewnie chciał hehe :D Tak naprawdę to przez obecną przerwę (2,5 m-ca) wydaje mi się , że mega mocno sylwetka nie ucierpiała. To zasługa pewnie tego, ze [...]

TomaszS - rewelacja! to się ceni :-)) Wczorajsza II ustawka Super Fajnych Dzików to już historia, bardzo miła historia. Pełna fotorelacja w temacie ustawkowym tutaj Z treningu nie będę wrzucał wypiski. Próbowałem polecieć wg planu PULL 2 ale po podciąganiach i 2 składance na plecy już sobie darowałem lecieć wg planu, bo bym nie ogarnął tego [...]

[...] możliwych stron dostaję znaki, ze najwyższy czas przerzucić się na coś innego, poszukać nowego hobby, olać klamoty 8-) https://i.imgur.com/3bW6LUh.jpg Poza tym wszystko było super. Ciężary pozwiększane lub wykonana większa ilość powtórzeń z tym samym obciążeniem co tydzień temu, do tego świetna pompa. Naprawdę ten trening chyba jest moim [...]

[...] Ustawce obstawiam ,ze bedzie jednym z najwiekszych koni ,a przy tym w świetnej formie - bo jak dobrze wiemy, nie potrafi się ulać 8-) Ogólnie od kilku dni czuję się naprawdę super, dzisiaj nawet te pechowe nadgarstki zbytnio mi nie przeszkadzały, a dzięki temu mogę trenować solidniej. Aeroby i interwały nie stanowią dla mnie żadnego problemu, ale [...]

[...] upraszczać życia . Ja to czasem nawet skracam przerwy :D w czwartkowym często . Ale jako trening dla mnie cool i też własnie dokładam sobie np 2 serie na bica i trica w super serii żeby dobić na koniec wtorkowego treningu . A w piątkowy jeszcze robię przedramiona troszke noi oczywiście brzuch we wtorek i piątek Zmieniony przez - Sooker2 w [...]

[...] szatni po robocie to widac ze tego nabicia od gh brakuje mocno. Kminie czy nie wyj**ac bolda i nie podbic primy i mastera. Ogolem wszystko git dzis push strzele ale jakos super to sie nie czuje. %-) Na treningu poszlo. 3 serie podciaganie szeroko x8 3 serie wioslo wyciag x15 3 serie tbar 3 serie wioslarz 3 serie tyl barkow hantlami 3 serie [...]

[...] mnie nie bolało. Dodatkowe 3 serie wypychania prasy poziomej oraz na wstępne zmęczenie dwójek uginanie podudzi jednonóż stojąc z dropami. Uginanie podudzi z hantlem poszło super! Dorzuciłem kilka kg , na maszynie leżąc na brzuchu już brakowało sił. Trening super poszedł, wiadomo brakuje siadów, ale nie czułem bólu w plecach co mnie bardzo [...]

Ok, więc nie chciałem przekładać roboty na później i rozplanowałem od razu trening na 2 tygodnie, potem jak wiadomo dokładanie ciężaru. Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% ABA 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] do ulubionych. Super fajnie rozgrzewa całe ciało, przed przysiadami. Barki pracują trochę mniej niż myślałem, no ale mam już podciąganie sztangi, w pull. Więc push press super, jako aktywacja. Przysiad- niespodziewanie lekko, aż za. Dipsy- hardcore. Do ostatniej serii nie dołożyłbym nawet 0.5kg. Pompki z nogami wyżej- masakra, głównie po [...]

[...] kazał bym mi je wykonywać to postukałbym się po głowie,czuje przy nich jak bym zaczynał ćwiczyć dodatkowo inne aktony mięśni,tak jak by mięśnie były atakowane z innej strony,super uczucie,barki też ładnie szły,wyc. stojąc mi je dobiło totalnie,ciężary dobrałem idealnie. Dziś było bieganie,na treningu wybieganie 70min. -zacząłem jak zawsze od [...]

[...] oraz wit. C, ocet, cynamon, 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz drugi - było super, nie wiem czy to BCAA czy coś innego ale trening wszedł jak po maśle Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, burpees, przysiady 1. Przysiady z [...]

[...] bieganie w miejscu, pajace 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało! 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie ;-) 2. Wiosłowanie sztangielkami chwytem neutralnym 4 x 8-10 [...]

31.10- DT brzuch - super domsy na tyłach /-)_ trening - marny, nie podoba mi się brak progresu, a w niektórych ćwiczeniach pojawia się nawet regres, ale nic na siłę Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) [...]